Un raccourci pour la croissance musculaire

Existe-il un seul exercice ou programme qui soit le meilleur pour chaque groupe musculaire?La diversité des exercices et des programmes semble rendre le bodybuilding inutilement compliqué.

Pour m'amuser, j'aime bien lire les couvertures de certains magazines actuels de muscle et de santé. Pour attirer l'œil, ils ont généralement des titres choc comme " la séances de 10 minutes", "Mangez gras pour prendre du poids", ou "Le seul exercice dont vous aurez besoin pour les abdos", comme telles affirmations vont à l'encontre de ce que pensent généralement beaucoup de gens _ ils perpétuent l'idée que pour prendre du muscle, ils faut découvrir des secrets. La séance secrète des plus grands pro qui donne des résultats spectaculaire! le supplément secret pour bodybuilders qui va favoriser la croissance musculaire beaucoup plus que tous les autres! l'exercice secret qui va éliminer les poignées d'amour et vous sculpter ces abdos en "tablette de chocolat" tant convoités!

Je rigole parce que je sais bien que le bodybuilding, ça n'est pas ça du tout. plutôt que d'essayer de trouver des méthodes faciles, des exercices moins ardus, des raccourcis et des façons de tricher dans vos séances, vous devriez en fait chercher le moyen de rendre votre programme plus difficile afin de stresser vos muscle à fond _ avant de les laisser se reposer. S'il est vrai qu'il y a 25 ans, je faisais peut-être 50 séries au cours d'une séance démente pour les épaules avec des séries composées, des séries dégressives et des reps forcées, cela paraît peut-être excessif à beaucoup de bodybuilders d'aujourd'hui.... mais c'est ce qui a marché pour moi et je parie que bien peu d'entre eux pourraient en faire autant!

Quel est le message que je peux faire passer? Vous savez probablement que le bodybuilding est un sport en 3 D (trois dimensions) qui exige investissement personnel, discipline et dynamisme extrêmes mais il y a tout simplement très peu de soi-disant "secrets" qui vous offriront un raccourci vers le succès ou qui rendront vos séances moins pénibles.

Je l'ai déjà dit et je le répète : j'estime que tous les exercices sont efficaces s'ils sont faits correctement. Cela ne signifie pas que certains d'entre eux marchent mieux pour tel bodybuilder plutôt que pour tel autre, mais cela dépend davantage de l'individu : sa génétique, ses capacités, la proportion de fibres rapides/ fibres lentes de son organisme, son âge, son sexe, etc. Surtout, je pense que le bodybuilders doivent élaborer un programme d'entraînement qui combine des exercices basés sur plusieurs facteurs que j'énumère ci-dessous. Je viens en effet de dire que tout exercice- si on l'exécute correctement- peut entraîner un gain de force et de volume musculaire, mais certains exercices sont meilleur choix que d'autre; il n' y a que vous qui puissiez faire ce choix.

. Si vous êtes de niveau débutant ou intermédiaire. Concentrez-vous sur les exercices composés de base. Des exercices comme le squat, le soulevé de terre et le développé couché n'isolent pas les autres muscles individuellement mais ils font plutôt travailler plusieurs groupes musculaires. C'est ce qui en fait des exercices durs car ils stimulent une plus grande quantité de tissu musculaire.

. Pour faire de la masse, travaillez avec ces charges libres (barres et haltères) plutôt qu'aux machines et à la poulie. Je ne connais toujours pas de grand bodybuilder qui ait forgé son physique uniquement grâce aux machines. Pourriez-vous être premier? J'en doute.

. Pour avoir de gros muscles, il faut être fort. Comme Franco Colombu et même certains des grands pros actuels comme Eddie Robinson et Mike Francois, j'ai d'abord fait du powerlifting avant de me lancer dans le bodybuilding. Cela veut dire prendre des charges (après vos séries d'échauffement) qui vous amènent à l'épuisement musculaire avant d'avoir fait 10 reps. Vous ressentirez peut-être une "bonne cogestion" après des séries longues mais elles ne contribueront guère à fabriquer un bon volume musculaire optimal.

. Si vous n'avez pas changé de programme depuis trois mois. Vous avez déjà cessé de grossir. Tout en gardant le même schéma de base, je changeais mes exercices sans arrêt. J'aimais choquer mes muscles pour ne pas qu'ils se laissent endormir par une routine uniforme. C'est ce que Joe Weider appelle le principe de confusion musculaire; si vous n'avez pas modifié votre programme récemment, je dirais que cette confusion est....en vous!

. Les bodybuilders ne réagissent pas tous aussi bien au même exercice. Cela ne se découvre que par tâtonnements. A un moment donné, il vous faudra essayer tous les exercices qui existent, c'est la seule façon de façonner votre physique sous tous les angles. Cela vous permettra aussi d'aiguiser votre instinct pour apprendre ce qui marche le mieux pour vous.

. Enfin, laissez tomber cette idée de raccourcis et d'exercices mystiques. Prévoyez de travailler dur et, avec le temps, vos efforts seront bien récompensés.