Comment il utilise les mouvements unilatéraux et la tension continue pour bâtir des bras encore plus gros et monstrueux
Cette attaque des bras sur trois fronts m'a aidé à réaliser rapidement des progrès en masse. La méthodes à ma folie est claire: les exercices unilatéraux -c'est à dire un bras à la fois - forcent chaque bras à prendre plus lourd tout en me permettant de mieux me concentrer sur le travail du muscle. Quand vous levez avec les deux bras, vous pouvez tricher en balançant les poids et en vous servant de l'élan ce qui en plus vous déconcentre.
J'ajoute généralement les mouvements avec câbles et les mouvements d'un bras à mon programme dans la période de pré-compétition, soit les 6 à 8 dernières semaines avant un show. Mais en période hors saison, j'utilise ces exercices pour choquer les muscles
Je suis très heureux des gains de cette stratégie. Je peux me concentrer plus intensivement sur les liens esprit / muscle. Je peux maintenir une contraction intense du début à la fin, en exécutant un peaking au sommet et en contrôlant la charge durant toute la phase négative - (ainsi, je travaille le muscle pendant toute l'amplitude du mouvement).Je peux faire des reps forcées sans l'aide d'un partenaire. Aux curls aux câbles vers le haut et en travers de ma poitrine en arc strict, toute torsion ou balancement accroissant les risques de blessures. Et peux mettre vraiment lourd, malgré la croyance commune qui veut que les mouvements avec câbles favorisent l'isolation aux dépens de la masse. C'est faux !Mais ne devenez pas trop passionné des charges lourdes car cela pourrait endommager vos ligaments.
Curls au câble.
C'est l'exercice idéal pour échauffe et pré-fatiguer le biceps avant de faire les curls lourds à la barre. Je monte le poids lentement avec un bras, en utilisant parfois l'autre bras pour faire des reps forcées Je serre le biceps pour une contraction super intense dés que je passe le milieu du mouvement et ce, jusqu'au sommet je descends ensuite en maintenant une tension continue sur le muscle je fais trois séries de 6 à 15 reps pour réveiller les biceps pour la suite
Curl d'un bras aux haltères.
Je fais d'abord deux ou trois séries de curls aux haltères avec les deux bras ;sur la dernière série, j'exécute les curls bras par bras (6 à 8 reps) pour un meilleur peaking. Comme avec les curls bilatéraux, je contracte le biceps en montant l'haltère, en pratiquant une supination dés le milieu du mouvement, et je retrace lentement l'arc de cercle en ramenant le charge à la position initiale.
Curls concentrer aux câbles.
Comme troisième et dernier exercice, j'utilise ce mouvement pour griller complètement mes biceps. La technique que j'applique ressemble à celle utilisée pour les curls en concentration avec haltères. Mais avec le câble, je peux contracter tout au long de l'amplitude. J'utilise des poids très lourds pour être sûr que mes biceps sont réellement achevés à la fin de la séance. Je fais trois séries de 6 à 15 reps; je varie le poids selon ma forme du jour.
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