Mike Cristian

Avant de m'entraîner, habituellement très tôt le matin, je prends un repas plutôt copieux. En général, mon petit déjeuner est constitué de 13 blancs d'œufs plus deux oeufs entiers, une tasse de flacons d'avoine( secs) et deux tasses de café noir. Je bois également 2 litres d'eau (crystal ligth). Je prends de la créatine, de la glutamine et tous mes autres suppléments avec repas et je m'entraîne dans l'heur qui suit.

C'est une idée fausse que de croire que les graisses alimentaires sont nécessaires au développement en période hors saison. Je garde toujours un régime riche en protéines et modéré en hydrate de carbone. Je peux prendre beaucoup de muscle mais si je mange trop d'un certain type d'hydrates, j'augmente ma masse grasse. Je prends des hydrates avant d'aller au lit quand je ne suis pas au régime mais je ne mange pas de pain, de produit laitiers ou de fruits. Je ne veux pas manger trop de graisses qui me fassent gonfler comme un phénomène de foire. Il est important de manger tout ce que vous pouvez utiliser sans exagérer. Le seul changement que j'apporte pour mon régime de préparation, c'est d'augmenter mes calories mais avec ces aliments plus sains :plus de protéines et moins d'hydrate de carbone

Shawn Ray

On ne doit pas se préparer pour une compétition sans prendre d'hydrate de carbone ou sans eau. Ce n'est pas naturel et c'est malsain. Je ne compte pas les calories ni les grammes de protéines, d'hydrate de carbone, ou de graisses. Je mange des aliments naturels et quand j'essaye de réduire mon taux de tissu  adipeux, je réduis la quantité des aliments qui sont riches en hydrate  de carbone et en grasses, mais je n'élimine aucun aspect nutritionnel de mon régime.

Rish Gaspari

J'avis l'habitude de penser dur comme fer que tous les acides aminés devaient être présents en même temps dans un  repas pour construire des protéines complètes, mais de nouvelles recherches prouvent que cette idée est infondée. On peut consommer différentes protéines entre 6 et 24 heures d'intervalle et pourtant, le corps les combinera  pour fabriquer les protéines dont il a besoin

Plan D'alimentation pour Bodybuilder de 90kg

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